Bewegung im Alltag – mit kleinen Übungen zu mehr Selbstständigkeit und Wohlbefinden

Thursday, 22. October 2020

Das Zentrum für Bewegungsförderung (ZfB) Berlin bietet mit dem „Handbuch mit Bewegungsübungen zur Mobilisierung, Koordination und Dehnung“ eine Anleitung für kleine Übungen zur Bewegung im Alltag – einfach beschrieben und leicht umsetzbar.

Insbesondere ältere Menschen haben häufig Beschwerden mit dem Bewegungsapparat, was zu Einschränkungen der Beweglichkeit führen kann. Die regelmäßige Durchführung von Kräftigungs- und Dehnungsübungen im Alltag fördert die Mobilität, Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht und kann somit Selbstständigkeit und Wohlbefinden stärken.
Die Übungen sind so ausgewählt und beschrieben, dass sie jederzeit im Alltag:

  • beim Spazierengehen,
  • beim Warten auf den Bus oder
  • zuhause vor dem Fernseher angewendet werden können.

Das Handbuch kann ebenso zur Übungsanleitung in Gruppen genutzt werden.

Hier gelangen Sie zum Handbuch.

Regelmäßige Bewegung durch „Berliner Spaziergangsgruppen“ – jetzt auch gedruckt!


Hervorragend lassen sich die Bewegungsübungen auch während Spaziergängen durchführen. Ergänzend dazu ist der „Leitfaden zum Auf- und Ausbau von Berliner Spaziergangsgruppen“ nun auch als gedruckte Variante verfügbar.

Der neu aufgelegte Leitfaden richtet sich an professionell oder ehrenamtlich Aktive in Einrichtungen des Gemein- und Sozialwesens, wie z. B. Nachbarschafts- und Stadtteilzentren, Seniorenfreizeitstätten, Mehrgenerationenhäuser oder Sportvereine und weitere Einrichtungen für ältere Menschen – auch über Berlin hinaus. Der Leitfaden bietet im ersten Teil Hintergrundinformationen zur niedrigschwelligen Bewegungsförderung mit älteren Menschen und gibt im zweiten Teil praktische Orientierungshilfe, um angeleitete Spaziergangsgruppen wohnortnah aufzubauen.

Die Materialien zum kostenfreien Download finden Sie unter www.gesundheitbb.de/zfb.


Für die kostenfreie Zusendung von gedruckten Exemplaren des Handbuchs und des Leitfadens zur Weitergabe oder Auslage melden Sie sich bitte unter Angabe der Stückzahl, einer Ansprechperson und Versandadresse bei Julian Bollmann (bollmann[at]gesundheitbb.de).